Як схуднути на 5 кг за тиждень

У сучасному світі більшість людей ведуть щоденну боротьбу із зайвою вагою, яка не просто заважає жити, а виховує в людині комплекси та невпевненість у собі. Звичайно, ця проблема більше знайома жінкам, але сильна стать людства теж не з чуток знає про проблему ожиріння.

Щоб отримати швидкий результат за тиждень, люди починають напихати себе пігулками для схуднення, мучать себе голодуваннями та дієтами. Такі методи призводять до різкого зниження ваги, але через кілька днів після дієти жир повертається, та ще й з добрими «бонусами» у вигляді: болів у животі, уповільненим обміном речовин, проблемами із кишечником, гормональними змінами тощо. Як схуднути на 5 кг за тиждень у домашніх умовах за допомогою дієти без шкоди для організму? Щоб правильно худнути за тиждень, а також не відчувати дискомфорту після дієти, потрібно запам'ятати кілька правил низькокалорійного харчування, які в комплексі з регулярними фізичними вправами, здатні дати відчутний результат вже через 7 днів.

Вибір дієти на тиждень

На сьогоднішній день виведено три методи харчування, які дають змогу скинути 5 кг на тиждень – голодний раціон, монодієта, білковий раціон без вуглеводів.

Білкова їжа

Екстрено скинути вагу та не набрати після дієти зайвих кілограм допоможе білковий раціон. Ця система харчування завоювала пальму першості серед дієт, тому що вона не змушує голодувати, насичена різноманітною білковою їжею, заснована на вживанні білого м'яса кролика, курки, індички, нежирної риби, яєць, знежирених кисломолочних продуктів. Білковий раціон сприяє спалюванню жиру, а чи не м'язової маси. Сніданок, обід та вечеря у цей період мають бути не більше 150-200г.

Це важливо! Сидіти на білковій дієті більше 7 днів загрожує проблемами із ШКТ. Оскільки людина харчується лише білками, її організм отримує мало жирів і вуглеводів. Через це кишечник уповільнює свою роботу. Через тиждень такої дієти людина може спостерігати запори, неприємний запах із ротової порожнини, біль у нирках. Ті люди, які мають хронічні захворювання ШКТ та сечостатевої системи, повинні відмовити від подібних експериментів над своїм здоров'ям.

У період білкової дієти не можна забувати про фізичні навантаження, оскільки вони сприяють прискоренню метаболізму, а також допомагають швидше спалювати калорії.

«Голодний» раціон

«Голодний» раціон – це свого роду дієта, що полягає у різкому зниженні калорійності вживаних продуктів. Терміново схуднути хоче кожен, але не всі замислюються про наслідки такого голодного бунту. Система харчування по цій дієті полягає в тому, що сумарна кількість з'їдених калорій на сніданок, обід та легку вечерю не повинна перевищувати 800-1200 ккал. При цьому для здорового харчування дорослій людині за день необхідно вживати до 2000-2500 ккал.

Щоб ефективно скинути вагу за тиждень за дієтою, необхідно виключити з раціону:

• борошняні вироби,
• кондитерські вироби та солодощі,
• газовану воду,
• макаронні вироби,
• круглий шліфований рис,
• картопля,
• соуси та майонез,
• ковбаси та копченості,
• свинину,
• консервовані продукти,
• банани, виноград, груші, сливи,
• алкогольні напої,
• продукцію фаст фуда,
• жирні молочні продукти

Дивлячись на це список, людина, яка худне, задасться питанням: «А що треба їсти, щоб схуднути? ». У «голодному» раціоні допустиме вживання:

• свіжих овочів,
• несолодких фруктів та ягід,
• вівсянки,
• нежирної риби,
• білого м'яса,
• знежиреного йогурту, кефіру, сиру,
• свіжих соків.

На сніданок можна вживати фрукти з вівсянкою, на обід тушковане або відварене м'ясо з овочами. Тиждень дієти допоможе знизити цифри на терезах, але не завжди гра коштує свічок. Отримані результати важко зафіксувати, часто після такої дієти людина набирає ще більшої ваги. Також одним із головних критеріїв схуднення вдома вважається достатнє вживання рідини. За день дієтологи рекомендують випивати від 1, 5 до 2 л чистої негазованої води. При цьому більшу частину об'єму води слід випити до вечора.

Практична рада. Об'єми основних страв при «голодній» дієті не перевищують 150-200г. За день рекомендується їсти дрібно, але часто.

Сніданок «голодної» дієти полягає у прийомі вівсяної каші із фруктами або ложечкою меду. Для перекушування можна запекти яблуко, без цукру та меду. В обід бажано готувати легкий суп із овочів та шматочок відвареного м'яса. Вечірню трапезу може прикрасити овочевий чи фруктовий салат. За 2 години до сну, якщо відчуватиметься сильне почуття голоду, можна випити склянку нежирного кефіру.

Монодієти

Монодієта – це один із найпопулярніших методів різкого скидання зайвої ваги. Щоб швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг на тиждень за допомогою монодієти, потрібно чимало терпіння. Крім того, не всі замислюються про наслідки. Одноманітне та низькокалорійне харчування протягом тижня сприяє спалюванню не тільки жиру, а й м'язової маси. Монодієта відноситься до групи найжорсткіших способів схуднення, тому що за тиждень такого харчування дозволяється використовувати 1-2 препарати.

Найпопулярнішими продуктами такої дієти вважаються:

• знежирений кефір та яблука,
• відварена гречка та кефір,
• фрукти та овочі,
• нежирний кефір та молоко,
• морепродукти,
• вівсянка та кефір.

У період цієї дієти не можна забувати про систематичне вживання чистої води. Коли організм не отримує належних калорій, вітамінів і мікроелементів, він повинен мати достатньо кількість рідини. Допустимою нормою вживання води вважається 1, 5-2 літри на день. У цей обсяг не можна включати чай чи сік.

Це важливо! Монодієту можуть дозволити собі тільки ті, хто не має проблем із ШКТ, серцево-судинною системою, кровоносною системою, нирками, печінкою. Людям, які хворі на цукровий діабет, гастрит, виразку шлунка, категорично заборонено проводити такі експерименти над своїм організмом.

Щоб легко скинуті кілограми не повернулися, потрібно правильно виходити з дієти. Першого дня після дієти не можна наїдатися від пуза, тому що отримані калорії миттєво організм переробить у жир. Тижнева дієта є для організму тривалим стресом, який не сприятливим чином позначиться на здоров'ї. У перші 2-3 дні після дієти до свого раціону можна включити салат з овочів та запечене яблуко з медом, відварену курячу грудку або овочевий суп.

Думка експерта

Для правильного скидання ваги необхідно розуміти, що втрата 5 кілограмів на тиждень для організму ненормальна і навіть небезпечна у деяких випадках. За дотримання принципів правильного харчування людина повинна втрачати 3-5 кілограмів жирової маси протягом місяця.

Втратити велику масу за короткий проміжок часу можливо або за наявності величезної початкової ваги (90 кг і більше), або за суворого обмеження раціону/голодання, що поєднується з інтенсивними, виснажливими тренуваннями.

Білкове харчування здатне дати видимий результат, але його обов'язково потрібно розбавляти наступним чином:

• пити багато рідини для попередження запорів та утворення каміння;
• є їжу, багату клітковиною, з мінімумом вуглеводів (різні сорти висівок, капуста, бобові, кабачки та огірки);
• пити вітамінні добавки (для їхнього призначення найкраще пройти комплексне обстеження у лікаря).

Голодування теж має проводитися з розумом - без фанатизму, тобто зниження добового калоража має бути плавним, інакше зривів та заїдань не уникнути. У нормі знижувати кількість споживаних калорій на добу слід за наступною схемою: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000.

Дієти від знаменитостей

Тепер розберемо, як схуднути на 5 кг на тиждень за допомогою перевірених зіркових дієт. Кожна представниця прекрасної статі людства хоче виглядати привабливо не лише для свого чоловіка, а й для себе. Арсенал відомих дієт поповнили методики схуднення Анжеліна Джолі, Софі Лорен, Вікторія Бекхем. Ці селебріті розкрили секрети схуднення на весь світ, тепер кожна жінка має можливість дізнатися про раціон свого кумира.

Дієта від Анжеліни Джолі

Рецепт стрункості Анжеліни Джолі полягає в тому, що її дієта складається виключно з білкової та вуглеводної їжі. До меню не входять жири. Сніданок зірки – це фрукти та вівсяна каша. Як перекушування вона віддає перевагу м'якому сиру з крекером. Обід – це обов'язково білкова їжа у вигляді запеченої нежирної риби з овочами. Вечеря – запечені овочі з куркою, фруктовий салат.

Дієта від Софії Лорен

Справжнім шоком громадськості стала дієта Софії Лорен. Відома актриса стверджує, що тримати себе у формі їй допомагають макарони із твердих сортів пшениці. Дієта триває 3 дні. При цьому щодня потрібно з'їдати 100-120 г відварених макаронів. Як гарнір можна їсти салати зі свіжих овочів. Обов'язково на сніданок слід випивати склянку апельсинового соку або з'їдати фруктовий салат. Для полудня Софі Лорен віддає перевагу знежиреному сиру з фруктами.

Дієта від Вікторії Бекхем

Вікторія Бекхем – відомий дизайнер та мама чотирьох дітей. Її стрункості позаздрять багато. Дієта Вікторії проста і доступна кожній жінці, тим більше триває вона лише 3 дні. Головне – це їсти 4-5 разів на день. Сніданок – тост із цільнозернового хліба та зелений чай. Другий сніданок – салат із яблук, апельсина та ківі. Обід – тушкована куряча грудка з томатами, селера та морквою. Вечеря – овочевий салат із креветками. В останній день потрібно пити виключно просту воду та грейпфрутовий сік. Такий напій дозволяє прискорювати метаболічний процес, виводить шлаки та токсини з організму.

Дієта співачки

Дієта відноситься до жорстких дієт, тому що загальний обсяг калорій за день не повинен перевищувати 500 ккал. Такий спосіб схуднення розрахований максимум на 3-5 дні. На сніданок вона віддає перевагу 200 мл напою з чайного грибка, фрукти та вівсяні пластівці. Обід – селеровий суп без солі та жиру, який готується з томатів, кореня селери, перцю, пекінської капусти та імбиру. Сніданок та обід повинні становити 70% від усього денного раціону. Вечеря складається із фруктового салату або запеченого яблука з медом.

Фізичні навантаження

Якщо ви не знаєте - як скинути вагу за тиждень без дієт, тоді на допомогу прийде спорт і активний спосіб життя. Головне правило струнка тіла - це відсутність надлишку калорій. Всі продукти харчування дарують нам енергію, яку ми маємо витратити. Тому здорова їжа та регулярні фізичні навантаження – це правильний шлях до краси та стрункого тіла.

Це важливо! Відмовитися від дієт на благо свого здоров'я мають не лише дорослі, а й діти. Окремої уваги вимагають себе підлітки. Підлітку дуже важливо отримувати достатню кількість білків, жирів та вуглеводів у своєму раціоні, тому що його організм перебуває у фазі фізичних змін та зростання. Якщо дитина має зайву вагу, то скидати її необхідно лише за допомогою фізичних навантажень та збалансованого харчування.

Щоб схуднути на 5 кілограмів за тиждень без дієти, необхідно проводити в тренажерному залі до 2 годин на день. З іншого боку, необхідно відрегулювати раціон. До нього не повинні входити:

• хлібобулочні вироби,
• солодощі,
• солоні та смажені страви,
• копченості,
• газування,
• фаст фуд.

Фізичні навантаження повинні полягати як у силових, так і в кардіовправах. Навантаження на серцевий м'яз дозволяє калоріям швидше спалюватись.

Якщо людина хоче скинути п'ять кг на тиждень без дієти, їй необхідно регулярно займатися:

• бігом на короткі та довгі дистанції,
• стрибками на скакалці,
• їздою на велосипеді або роликах,
• плаванням,
• аеробікою чи фітнесом.

Не можна забувати про силові вправи, які полягають у піднятті штанги, гантель, віджимань, присідань з обтяжувачами.

Важливо! За 1 годину фізичних навантажень потрібно випивати щонайменше 0, 5 л чистої води. Достатня кількість рідини в організмі дозволить жиру швидше згоряти та виводитися у вигляді поту.

Походи в лазню чи сауну

Існує думка, що відвідування лазні не тільки сприятливо позначається на зовнішньому образі людини, а й покращує обмін речовин. Після лазні людина нібито може втратити до 2 кг зайвої ваги. У цьому є своя правда, але варто зрозуміти, що в лазні губиться не жир, а рідина.

Лазня протипоказана тим, у кого є проблеми із серцем, судинами та нирками. Не варто піддавати своє здоров'я таким експериментам. Якщо людина все ж таки зважилася на похід у сауну або лазню в період дієти, то їй необхідно знати кілька правил:

• нудно відмовитися від алкоголю, жирної, солоної та копченої їжі,
• щоб схуднути, в період перебування в парилці потрібно пити достатньо кількість простої води,
• на голові повинен бути головний убір,
• якщо з'явилося легке запаморочення, слабкість або біль голови, необхідно відразу залишити лазню.

Щоб скинути надмірну вагу, деякі спортивні тренери рекомендують проводити фізичні навантаження після лазні. Розслаблені м'язи потрібно наводити в тонус за допомогою аеробних вправ із низькою частотою. Такі тренування дозволяють включати у процес роботи м'язів та зайвий жир. Але не забуваємо про достатнє споживання простої негазованої води. Регулярне відновлення водного балансу організму сприяє якнайшвидшому спалюванню калорій. Відгуки схудлих за такою методикою шокують, так як за місяць таких тренувань вдається скинути до 4-5 кг.

В результаті дієтологи рекомендують відрегулювати раціон, прискорити обмінний процес за рахунок фізичних навантажень, випивати достатньо кількість рідини і не забувати про здоровий сон. Тільки комплексний підхід до схуднення дасть помітний результат, а відчувати свій організм жорсткими дієтами вкрай небажано!

Відгуки схудлих

• Жінка, 33 роки: "Мені білково-овочеве меню дуже сподобалося. Овочі завжди любила, та й курочку теж. А запечена грудка - це ж взагалі шик! У якій ще дієті знайдеш таку різноманітність страв? Навпаки, чи не єдиний лист салату наТиждень шматувати треба. На початку дієти вага була 74 кг, через тиждень 71, ще через тиждень 68. Поки результати тільки радують. Єдине, що важко - це привчити себе пити чисту воду. Ну ось не люблю я її якось. , За два тижні вже звикла, часом навіть ловлю себе на думці, що хочу пити, чого раніше зовсім не було.
• Дівчина, 20 років: "Я за цю дієту, як потопаючий за соломинку вчепилася. Думала, що все, ця остання. Не допоможе, значить не доля, більше й намагатися не стану. Проблема була навіть не в тому, що схуднути не могла, а в тому, що все поверталося. Кілограми самі приходили і парочку інших приводили. Але ось диво! Пішли мої 6 кг. Пішли і не поспішають назад! Мало того, що комфортно на цій дієті сидіти було, так ще й результат тримається. Дякую, тому, хто її розробив. Буду регулярно дотримуватися і в останній час раціон контролювати. Сподіваюся залишитися такою ж цукеркою на все життя. "
• Жінка, 45 років: "Всі, хто каже, що за тиждень п'ять кілограм не скинути, помиляються. І я тому приклад. Просто справа в тому, що початкова вага для цього має бути як у мене (104 кг). Я сіла на дієту"і реально скинула за тиждень 5, 5 кг. . Потім зробила перерву і повторила "подвиг". Тепер, коли моя вага 81 кг, сідати на дієту періодично стало звичкою. Але й вага вже йде не по кіло на день, як раніше, а грампо 400-600. І це нормально. Чим менше спочатку вага, тим краще для організму поступове схуднення. Інакше шкіра відвисне складками. А я хочу стрункою жінкою стати, а не шарпеєм. "